s 4

[...] dodam wiecej nowosci. Oto aktualny spis: 1) ALL STAR GAME 1988 (Jordan 40 pkt. MVP.!!!!!!!!!!!!) 2) All Star Game 1993 - Salt Lake City 3) All Star Game 1994 - Minneapollis 4) All Star Weekend 2001 Washington DC - All Star Game 5) All Star Weekend 2001 Washington DC - Rookie Game 6) All Star Weekend 2002 Philadelphia - All Star Game 7) All [...]

To ja bez swiadomosci tego cisne tym planem 4 miechy ;( szkoda ze wczesniej nie napisalem. W sumie ten plan Tomasz podal wiec myslalem, ze jest ok. Nic trzeba wprowadzic zmiany, czyli dobrze rozumiem, albo wyrzucam z A i B wyciskania sztangielkami albo do obu planow dokladam po cwiczeniu, do przysiadu np. rdl, a do mc wykroki tak? Zmieniony przez [...]

Polomarket 17-23.06.: karkówka BK 10,99 19-21 golonka z indyka 7,99 19-21 łopatka BK 9,99 cały kutak bez podrobów 4,99 makrela wędzona 9,99 kapusta młoda 99gr pomidory 2,99 włoszczyzna młoda pęczek 1,99 bakłażan 4,99 cukinia 2,99 kiwi gold 3sztuki 4,99 ( takie żółte, a nie zielone, jeszcze nawet takiego nie widziałem) melony 3,99 i 4,99 ser [...]

biedronka (21-30 listopada): chude mięso mielone z szynki wieprzowej 5,99 zł (500 g) ćwiartka z kurczaka 3,99 zł/kg mrożonka trio warzywne (brokuł, kalafior, marchew) 3,49 zł (750 g) frytki aviko zig-zag 4,39 zł (900 g) śliwki suszone 6,49 zł (400 g) biedronka (24-30 listopada): pomidory 2,99 zł/kg pepsi/pepsi max 8,49 zł/4-pak (4x1,75 l) mirinda [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171568 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171567 [...]

MICHA wczoraj i dziś plus - zma, tran (ha znalazłam jeszcze butelkę), lecytyna, wiesiołek i siemię lniane mielone TRENING wczorajszy trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na [...]

6.06.2016 B1 - 14/14/14/14/14/14 +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 4/4/4/4/4/4 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 13/13/13/13 +7,5kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H - 14/14/14/14/14/14 Z - 10 powtórzeń Trochę w podciąganiu się męczyłem ale ogarnąłem wszystkie powtórzenia, poza tym spoko, dzisiaj bez upału [...]

20.06.2016 B1 - 14/14/14/14/14/14 +5kg A5 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A2 - 16/16/16/16/14/15 +5kg I - 10/10/10/10/10/10 C1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 W - 12/12/12/12 +7,5kg G (russian twist) - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 19/19/19/19/16/13 Z - 10 powtórzeń W pompkach (A2) cofnąłem się na chwilę żeby do piątku dobić do 6 x 18 bo więcej [...]

25.07.2016 70 % B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg K - 28 J - 20 L - 18 I4 - 12 I5 - 9 E - 8/8/8/8/8/8 W - 6/6/6/6 +10 kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H(plank) - 3 x 20 sek. Z - 10 powtórzeń Tylko tydzień przerwy i trening na 70%, mimo to było jakoś dziwnie ciężko. O beta alaninie [...]

Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale [...]

12.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/18/15/13 J - 7/7/7 A7 - 10/10/10 A1 - 10/10/10 I1 - 12/12/12/12/12/9 C - 4/4/4/4/4/4 E - 7/7/7/7 +50kg W - 6/6/6/6 +12,5kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń 16.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 22/23/18/17 (P,L,P,L) J1 - 23/16 K - 13/10 A12 - 21/17 I4 - 18/11 I5 - 12/9 I6 - 14/11 G - --- E - 8/8/8/8 +50kg W - 7/7/7/7 [...]

Jak na razie zwiększanie dawki propa na 150 to był dobry pomysł (tak już polecę do końca redukcji i zadowalających mnie efektów), może to placebo może nie, ale czuje się super i treningi kosmos. Dawka ari zostaje tak jak przy 100 czyli 1/4 co 4 dni , z 3/4tyg i powtórzę badania,żeby zobaczyć co w trawie piszczy. Tak jak mesja napisał wziąłem [...]

Jezeli masz naprawde bardzo dlugi problem z bicepsem, a ja mam przy okazji bezsenna noc, to moze rzeczywiscie pora skupic sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje [...]

Dzień 1 Klatka + Bic Klatka 1) Pompki z nogami na taborecie 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między [...]

Witam. W sobotę chciałem lecz niemiałem kiedy ćwiczyć. Za to w niedzielę, rowerem wybrałem się do Warszawy, robiąc łącznie ok 135 km (4.00-13.00 rowerem i 17.50-20.40 powrót). Powrót był pociągiem w którym było mało ludzi, więc zrobiłem krótki trening: 5x4 pompki na poręczach 4x5 podciągnięc na drążkach pionowych szerokich (innych nie było w [...]

Panie Janie w obecnym stanie to normalne, że było by trudno zrobić te ćwiczenia, ale w pełni sił poszłoby bez problemu :-) Dużo zdrowia życzę i oby siły jak najszybciej wróciły :-) Paatik u nas na szczęście to nie złośliwość, po prostu dwulatkowi ciężko pewne rzeczy wytłumaczyć ;-) Ale mąż już się nauczył, że mojego się nie zabiera, był nawet [...]

Garp zapomniałam odpisać odnośnie tętna ;) Pierwszy zakres ustaliłam na podstawie tętna maksymalnego i musiałabym chyba biec w miejscu lub robić marszobiegi, żeby poza ten zakres nie wyjść. A poza tym stwierdzam, że tymi wszystkimi zakresami, tempem, tętnem itp. to się można bawić, ale na płaskim asfalcie. Wystarczy nierówny teren, polna droga [...]